大人ニキビができる原因とすぐできる対策5選

大人ニキビができてしまうと、せっかくおしゃれやメイクに気をつかっていても、気分が落ち込んでしまいますよね。

日常生活をいつも通りに送っているのに、大人ニキビができたときには何が原因かわかりづらく、対策も取りづらいかと思います。

今回は、大人ニキビができる主な原因と、効果的な対策についてご説明していきますね。

 

大人ニキビができる原因とは

大人ニキビができる原因は、一言で言うと「毛穴に老廃物やメイクなどが詰まる」ことです。毛穴が詰まってしまうのには様々な要因があり、一概に「脂性肌だから」などは言い切れません。

ここでは、毛穴が詰まり、ニキビができてしまう要因を大きく2つご説明します。

1.皮脂が過剰に分泌される

よくニキビの原因として挙げられるのが、「皮脂が過剰に分泌されて毛穴が詰まること」です。
皮脂が過剰に分泌されるのには、以下の理由があります。

◆思春期の皮脂分泌の活発化
特に、10代の思春期ニキビに多いのが、二次成長期に男性ホルモンが活発になり、皮脂が過剰に分泌されることが原因です。

これは、男性だけではなく女性にも当てはまることで、一般的な思春期ニキビであれば、20代に成長が止まり、ホルモンのバランスが安定することで改善されることがよくあります。

◆ストレスや睡眠不足
ストレスを強く感じると、通常時よりも男性ホルモンが活発に分泌されます。

上でご紹介した通り、男性ホルモンは皮脂の分泌を促すため、ストレスがたまってしまう環境下や、睡眠不足で心身ともに緊張している状態では、ニキビができやすくなります。

◆食生活の乱れ
食生活が乱れると、正常な代謝に必要なビタミンミネラルを十分に摂取することができず、皮脂を上手くコントロールできないこともあります。

また、脂の多い食事はそのまま皮脂の分泌を増やす効果もあるため、野菜などのビタミン・ミネラル源が少なく、脂の多い食事を繰り返すと、食生活の乱れがそのまま肌状態へ影響してニキビ肌になります。

焼肉など、脂っこい食事の翌日にニキビができる人がいますが、これはまさに食事が皮脂分泌に影響を与えているということですね。

 

◆女性ホルモンの影響
女性は、月経周期とともに女性ホルモンの分泌量ががらりと変わります。

特に、月経周期の後半では、男性ホルモンに似ている「黄体ホルモン」が活発に分泌されるため、月経周期の後半、つまり月経の前になると男性ホルモンのように働いて皮脂を過剰に分泌させてしまいます。

 

2.角質がたまってしまう

バリア機能が低下したり、ターンオーバーが正常に働かなくなったりすると、普通ならターンオーバーとともに剥がれ落ちる角質が残ってしまい、毛穴の詰まりやニキビの原因になります。

ターンオーバーとは?

肌のターンオーバー

新しい細胞は、表皮の一番下にある基底層で生まれ、通常、28日位をかけて上部の角質層へと上がっていき、最後は垢(あか)となって剥がれ落ちます。このサイクル・周期をターンオーバーと言います。

このターンオーバーは加齢とともに長くなり、40代になると約40日かかると言われています。

ターンオーバーが遅くなると古い角質が溜まって角層が厚くなり、くすみやシワの原因になります。

このターンオーバーの乱れは、加齢だけが原因ではありません。若い方でも、不規則な生活食生活の乱れ運動不足などから、肌のターンオーバーの乱れが起こることもあります。

 

角質がたまってしまう「角化異常」は、次の理由で引き起こされます。

◆間違ったスキンケア
洗顔やクレンジングで過度に皮脂を取り除いたり、摩擦による刺激を与えすぎたりすると、お肌が弱ってバリア機能が落ちてしまいます。

バリア機能が落ちたお肌は乾燥しやすく、うるおい不足でターンオーバーが乱れ、角質がきちんとはがれ落ちずに蓄積して毛穴を詰まらせることもありますので、ニキビができやすい時には、一度スキンケアを見直すことが有効です。

◆ストレスや睡眠不足
ストレス睡眠不足が続くと、交感神経が興奮状態になり、先述したように「男性ホルモン」が分泌されやすくなります。男性ホルモンには皮膚を厚くする作用もあるので、過剰に分泌されると角化異常へと繋がります。

◆偏った食生活
偏った食生活を続けていると、お肌の新陳代謝や正常なターンオーバーに必要な栄養が不足して、上手く角質のサイクルをコントロールできなくなります。

そうなると、正常な状態では、健康な角質が下から上がってきて古い角質が剥がれ落ちるという過程が、古い角質をせり上げるほどしっかりとした角質が生まれなくなり、古い角質がたまっていってしまうということですね。

 

 

顔のパーツ別にみる大人ニキビの原因と対策

今度は、大人ニキビの原因を各パーツごとにみてみましょう。

生え際のニキビ

【原因】
生え際といえば、顔のパーツの中では、男性ホルモンの影響を一番受けやすところ。男性ホルモンの関与によるホルモンバランスの乱れが、皮脂の過剰な分泌を促してしまうこともあります。

また、生え際近くは、髪の毛が密集していて汗をかきやすく通気性が良くありません。つまり、雑菌が繁殖しやすい所とも言えます。

さらに、シャンプーやコンディショナー、カラーリング、整髪料、さらに洗顔料などの洗い残しが原因で、残ってしまった油分や汚れが毛穴に入り込んで、毛穴を詰まらせてしまう原因にもなります。

他にも、就寝時に寝具が密着するパーツでもあるので、寝具が汚れていると、その汚れやばい菌が毛穴に入り込んでしまうこともあります。

【対策】
対策としては、清潔さを保つこと。シャンプー等の洗い残しがないように気をつける、洗顔の際には洗顔料が生え際に残らないようにすすぎもしっかり行うことが大切です。

また、寝具等も常に清潔さを保つことを忘れないようにしましょう。

 

眉間やこめかみを含むおでこのニキビ

【原因】
思春期ニキビは、ホルモンバランスの乱れによって皮脂が過剰に分泌されることが原因の一つですが、もともとおでこは、大人でも皮脂の分泌が盛んでニキビが発生しやすいパーツでもあります。

また、髪の毛がおでこにかかることによって毛穴やニキビを刺激してしまい、ニキビを誘発してしまったりニキビを悪化させてしまう原因にもなります。

【対策】
対策としては、前髪や帽子、手指等による刺激を与えないように注意することに加え、汗や余分な皮脂を取り除いて常に清潔なお肌を維持することと、洗顔後には充分な保湿を行うことも忘れないようにしましょう。

 

鼻のニキビ

【原因】
鏡をみてもお分かりのとおり、鼻は毛穴の数が多く皮脂の分泌が盛んなパーツの一つ。毛穴に詰まってしまった皮脂の汚れが放置されたままだと、古い角質が酸化して黒ニキビに。

その黒ニキビが鼻全体に広がってしまうと、恐怖の醜いイチゴ鼻になってしまうことも。

【対策】
顔のパーツの中でも、鼻は一番目立ってしまうところなので、こうのような最悪の事態を招かないためにも、清潔さを保つことと保湿ケアを十分に行うことが大切です。

もちろん、過剰な皮脂の分泌は、乱れた生活習慣や食生活、過剰なストレスなどが原因ですので、これらを改善していくことも忘れてはいけません。

 

顎やフェイスラインのニキビ

【原因】
何となくついつい手で触ってしまう顎やフェイスライン。他にも髪の毛先が当たってしまって刺激を与えてしまうこともあります。

そして、洗顔しているつもりが、顎のラインまで行き渡っていなかったり、逆にすすぎ忘れて洗顔料料が残ってしまったりと、スキンケアが充分でないことが原因でニキビを誘発してしまうこともあります。

また、ホルモンバランスの乱れの影響を受けやすいパーツとも言えます。

思春期ニキビでは、特に男性の場合に顎ニキビがよくみられますが、大人ニキビでも、生活習慣の乱れやストレス等でホルモンバランスが乱れ、顎やフェイスラインのニキニとして症状が現れることもあります。

【対策】
対策としては、刺激を与えないようにすることと、日頃のスキンケアにも充分気を配って、洗い残しを作らない、すすぎ忘れをしないスキンケアを心掛けましょう。

鼻ニキビの対策のところでも記載しましたが、生活習慣やストレス等にも充分気をつける必要があります。

 

頬のニキビ

【原因】
顔の中でも一番面積が広く、ニキビが一番目立ってしまうパーツでもあります。また、ホルモンバランスの乱れで皮脂の分泌が増えニキビとなって現れることも。

寝具の汚れにも気をつけましょう。枕カバーが汚れていたり洗剤が残っていたりすると、ニキビ発生の原因になることもあります。

【対策】
ホルモンバランスの影響を受けやすいパーツなので、生活習慣やストレスの改善はもとより、便秘や脂肪分の多い食生活も悪影響となりますので注意しましょう。

 

口周りのニキビ

【原因】
口周りもホルモンバランスの影響を受けやすく、手や髪の毛などによる刺激を受けやすいパーツとも言えます。

また、内臓の不調や体調不良によって、口周りのお肌が荒れてしまった、ニキビが出来てしまったという経験はありませんか?

腸内環境の悪化が体調不良を招き、ひいては口周りのニキビを誘発してしまうというケースも多々あります。

 

 

思春期ニキビとはどう違うの?

大人ニキビは、普段の生活習慣やストレスが原因で、20代、30代の方の「おでこ」など顔に出来てしまうのに対し、思春期ニキビは、成長期特有のホルモンバランスの乱れによって引き起こされます。

具体的には、成長期には男性ホルモンが過剰に分泌されやすく、男性ホルモンには角質を分厚くする、皮脂をどんどん分泌するという作用があるため、毛穴が詰まりやすくなるということですね。

大人ニキビは、おでこやほほ、顎などに繰り返し症状が出やすいのに対して、思春期ニキビは、年齢を重ねて成長期が落ち着く頃にはおさまることが多い、というのが特徴です。

もちろん、10代であっても必ず思春期ニキビというわけではなく、生活習慣によっては、若くても「大人ニキビ」ができることもありますので、判断には注意が必要です。

 

 

大人ニキビの効果的な対策

大人ニキビの効果的な対策を、いくつかご紹介いたします。

 

1.紫外線対策をきちんと行う

大人ニキビにより炎症を起こした後のお肌は、実は、とてもデリケートで、紫外線によってダメージを受けてしまうと、そこが「ニキビ跡」としてシミになってしまうケースがあります。

ニキビで炎症を起こしているお肌には特に気をつけて、帽子やお肌に優しいUVケアクリームなどで対策しましょう。

 

2.食生活を改善する

お肌は、私たちが普段食べているものから作られますので、食生活はニキビ予防・対策にとても重要です。

お肌を作るのに必要な栄養素が足りない、もしくは過剰ですと、潤いの不足したガサガサお肌や、皮脂をどんどん分泌してしまう脂性肌など肌トラブルを引き起こします。

お肌を美しく保つためには、脂の多い食事を控え、ビタミンミネラルを豊富に含む食事とともに、体をつくる「タンパク質」をしっかりと摂取することが大切です。

具体的には、緑黄色野菜、きのこ、海藻、豚肉、ナッツ類、チーズ、豆腐、肉や魚、野菜、果物などの食品を積極的に取り入れることが大切です。

参考記事:

ニキビは体内からのケアが欠かせない!おすすめは野菜ジュースや青汁!

 

3.睡眠不足を解消する

睡眠不足が続くと、体内のホルモンバランスが乱れ、新陳代謝が落ちてしまいます。

お肌の新陳代謝には、成長ホルモンが関わっていると言われており、成長ホルモンは睡眠中に特に多く分泌されるとされています。

規則正しい時間にしっかりと寝て、早起きをするという良い生活習慣サイクルを作ることで、お肌だけではなく、体全体の健康も守ることができますので、ぜひ寝不足だと感じたら、きちんと睡眠時間は確保してくださいね

 

4.ストレスを溜めすぎない

ストレスは万病の元と言われており、大人ニキビの原因としても「ストレス」は大きな要素の一つです。

特に、20代や30代の働き盛りの方にとって、ストレスは知らず知らずのうちに溜まってしまうものです。

そして、気がついた時には、ストレスフルでニキビがたくさん出来てしまった、という状況にならないためにも、適宜リフレッシュすることが重要です。

一例として、リフレッシュ方法を挙げますと、

◆しっかりと寝る
◆趣味の時間を持つ
◆大声を出す(カラオケなどがおすすめ)
◆親しい人とのおしゃべり
◆適度な運動

などがあります。

特に、おしゃべりは女性にとって精神安定にとっても効果的ですので、疲れたなという時にはぜひたくさんおしゃべりして、リフレッシュしてくださいね。

 

5.スキンケアに気を配る

大人ニキビの対策として最も手っ取り早く、効果的なのが「スキンケア」です。

スキンケア用品としては、やはりニキビケア専用のものを使うのが効果的ですが、市販品の中には洗浄力が強すぎたり、殺菌力が強すぎたりと、お肌のバリア機能が低下しがちな大人ニキビの肌環境には適さない製品も多くあります。

大人ニキビ対策に必要なのは、「毛穴・角質ケア」と「徹底的な保湿」ですので、大人ニキビには、大人ニキビに合った対策ができるスキンケア化粧品を、しっかりと試した上で選ぶのがベストです。

 

 

まとめ

ニキビの大きな原因としては「毛穴の詰まり」ですが、毛穴の詰まりはメイクなどが単純に詰まっているだけではなく、古い角質や過剰に分泌された皮脂が詰まっていることもあります。

毛穴の詰まりには生活習慣の乱れや食生活、ストレスなども大きく影響を与えますので、今回ご紹介した要因に心当たりのある方は習慣を改め、できてしまったニキビを積極的にケアしていきましょう。

そして、もう一度、スキンケアも見直してみて下さい。

乾燥肌や脂性肌、敏感肌など人によって肌の質は全く異なりますので、新しいスキンケアラインに挑戦してみたいという方は、まずはしっかりと試した上でお肌に合っているものを選び、しっかりとケアして美肌を手に入れてくださいね。

 

参考記事:

大人ニキビにおすすめの化粧水を、プチプラ市販品含めてランキング!

思春期ニキビ化粧水の選び方とおすすめランキング

 

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